A alimentação tem um papel fundamental para a saúde. Manter bons hábitos alimentares é cada vez mais importante. Contudo com o avançar da idade começa a existir um declínio hormonal pois há uma diminuição de estrogénios, testosterona e hormona do crescimento.
Tendo em conta alterações que o nosso organismo sofre, a faixa etária a partir dos 50 anos que passa a ter uma maior exigência alimentar, um pouco diferente das outras. Por isso, alguns hábitos alimentares são importantes para prevenirmos um envelhecimento saudável.
Evite o pão branco substituindo pelo integral ou centeio, reduza a ingestão de doces, assim como o excesso de batata, massa, arroz e farinha branca. Dê preferência a proteínas como o ovo, carne branca, peixe e leguminosas.
Para um bom reforço muscular e ósseo é importante ingerir alimentos ricos em antioxidantes tais como a vitamina C proveniente de frutas como por exemplo: laranja, kiwi, papaia, morangos, limão, brócolos, tomates, alface, ervilha, ajudam a fortalecer as defesas naturais do organismo.
Inclua na sua rotina alimentar alimentos ricos em vitamina E, como as nozes, azeite, castanha do maranhão, gema de ovo. Consuma alimentos ricos em selénio, ómega-3, zinco e cálcio, nomeadamente sementes de abóbora, peixe, sementes de chia e linhaça, arroz integral, leguminosas e derivados de leite.
No entanto, em todos os alimentos temos de associar a vitamina D, que exerce funções importantes no nosso organismo, nomeadamente manter a massa muscular e hormonas, cuja sua principal fonte é o sol.
A hidratação nesta fase é vital. A água é um bem essencial para manter o organismo e a pele hidratados, além disso previne infeções urinárias e problemas renais.
A prática do exercício físico evita doenças cardiovasculares, obesidade, tensão alta, diabetes, colesterol. É importante deixar os maus hábitos como o tabaco e bebidas alcoólicas.
Aposte numa alimentação mais saudável e equilibrada. Tenha uma velhice com mais saúde. Cuide de si!
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